Koninklijke Zwemclub Olympic Antwerpen

1. beheersen van start rug en crawl

2. beheersen van start schoolslag

3. handen als stuwvlak kunnen gebruiken met voeten eerst

4. grotere afstand kunnen zwemmen zonder stoppen

5. over een grotere afstand kunnen golven

6. beheersen van eenvoudige vorm van keerpunt crawl en rugcrawl

7. grotere afstand benen crawl, rug en schoolslag kunnen afleggen zonder te stoppen

1. reglementaire start in rug en reglementaire start in crawl kunnen uitvoeren met een onderwaterfase van minstens 5 meter benen dolfijn en een goeie pijl

2. reglementaire start schoolslag kunnen uitvoeren met sleutelgatbeweging

3. 3 x 10 m kunnen wrikken, vlotter tussen de benen met voeten eerst op de rug (handen afwaarts en opwaarts), op de buik (handen opwaarts)

4. 50m in slag naar keuze kunnen afleggen zonder te stoppen, met correcte technische uitvoering

5. 25m golven op de buik met kleine zwemvliezen, armen afwaarts, ademhaling is voorwaarts maar enkel bij ademnood.

6. tuimelkeerpunt crawl en rugcrawl uitvoeren waarbij rechtdoor moet gedraaid worden, en de armen in pijl moeten zijn alvorens wordt afgestoton met 2 voeten tegelijk.

7. 3 x 25m; 25m benen crawl (1 arm voor, 1 arm naast, zijwaarst ademen)  onmiddellijk aansluitend 25m benen rug (in pijl) en dan 25m benen schoolslag (2 handen opwaarts, duimen in elkaar gehaakt, elke slag inademen bij optrekken van benen) zonder te stoppen.