Koninklijke Zwemclub Olympic Antwerpen

1. vormspanning houden tijdens uitdrijven

2. oriënteren onder water

3. de positieve en negatieve eigenschappen van waterweerstand leren kennen en gebruiken

4. rotaties rond de lengte-as horizontaal

5. vlot kunnen draaien rond de lengte-as en de breedte-as

6. beheersen stuwende beenbeweging crawl

7. beheersen stuwende beenbeweging rugcrawl

1. na afstoot in pijl op buik en rug door lesgever voortgeduwd kunnen worden aan de voeten en hierbij opgespannen in pijl blijven drijven.
    
2. in één duik 3 zinkende voorwerpen die telkens op 80 cm van elkaar liggen en op 80 cm diepte, van bodem opduiken zonder hulp van zwembrilletje
    
3. een drijvend voorwerp dat voor de zwemmer drijft, wegwrikken met de handen (zwemmer staat stil)
    
4. vanuit drijven na afstoot in ruglig kunnen draaien naar buiklig en omgekeerd (armen zijn afwaarts)
    
5. na afstoot pijlen op buik en nadien starten met benen crawl, na 3 sec benen crawl, 1 arm doorhalen en langs deze zijde op de rug draaien, zowel links als rechts
    
6. koprol voorwaarts met hulp van de lesgever die handen achter de rug van de zwemmer vasthoudt
    
7. 5 meter benen crawl met gestrekte benen, gestrekte en intern geroteerde voeten, armen en hoofd in pijl, zonder ademhaling. Na 5 meter, rechtstaan, ademhalen, en afzetten van bodem en 3 meter benen crawl. Ligging is horizontaal, vormspanning is aanwezig
    
8. 5 meter benen rug met gestrekte benen, gestrekte en intern geroteerde voeten, armen in mijl. Ligging is horizontaal, vormspanning is aanwezig.