1. ritmisch 5 maal zonder hulp afwisselend boven water inademen (3 sec) en onder water uitademen (3 sec) zonder storende reflexen (in ogen wrijven, hoesten en proesten, schudden met het hoofd...)
2. op 1 been (links en rechts) springen en vooruit, achteruit en zijwaarts wandelen over de breedte van het instructiebad.
3. zonder hulp 2x vanop de kant in het diep deel van het instructiebad springen met volledige onderdompeling van het lichaam tot gevolg.
4. 15 sec ontspannen drijven op de buik (gezicht in het water) en op de rug (oren in het water) in ellebogensteun op trapje van het instructiebad.
5. na afstoot (1 voet tegen muur, 1 voet op de bodem) pijlen op buik door hoepel die op 3 meter van afstootmuur wordt gehouden
6. vanuit houding met oren in het water, 1 voet tegen muur, 1 voet op bodem, handen aan de kant, en dan dicht bij gezicht naar pijl brengen, na afstoot pijlen op rug over 4 meter.
7. 20 sec statisch drijven op de rug in vormspanning, armen in pijl